今日热搜：改正自己对肿瘤的认知，这几个自救方法带你走向“治愈”！

• 2023-02-23 09:12:36来源：肿瘤康复论坛

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(资料图)

把两只刚出生的羊放在不同的环境中生活会发生什么？

这是一位阿拉伯学者做过的心理情绪实验，他将两只刚出生的羊分别散养在广阔的草原上和圈养在狼无法吃到羊的安全距离内进行观察，结果一段时间后，散养在草原的羊依旧活得非常健康，而那只被圈养在与狼安全距离内的羊却死了。

死因并非被狼所吃，反倒是被自己每天面对狼时心理所产生的过度焦虑活活害死。

仔细想想我们又何尝不是那只被圈养的羊呢？癌症就仿佛那只生活在我们周围时刻紧盯着我们的狼，但如果我们像那只羊一样每天都让自己活在被癌症支配的恐惧与焦虑中，那最后害死我们的往往并非癌症本身，而是我们心理上的崩溃。

长期严重的心理内耗会在潜移默化中彻底摧垮我们的身心健康。

别总把自己当“病人”

经常看见大家在讨论某某运动患者能不能做时，总会有人提醒到：“我们是病人，不是正常人，不要过度消耗体力哟。”

话虽没错，但还是想要和大家说心态与认知真的很重要，拥有一个好的心态不仅能够让我们更加轻松地面对生活，也能够在一定程度上促进治疗效果。

反之，如果我们不断地对自己强调自己是一位癌症病人，则很容易让我们的心理陷入焦虑、悲观、绝望的情绪之中，从而引起失眠、精神恍惚等行为，并且对治疗和预后产生不良影响。那么我们具体该怎么做呢？

01

改正自己对肿瘤的认知

首先，我们需要明白的是肿瘤是一种由化学、物理、生物、遗传等多种因素综合而成的疾病。

虽然它相对而言治疗难度会更大，但它依旧是一种疾病，正如我们日常的感冒发烧一样，肿瘤不过就是我们体内的细胞生了场病，它并不可耻，我们也不必对此感到抱歉，认为自己低人一等，更不要因此而丧失对生活的希望。毕竟可没有人会因为感冒发烧而放弃正常的生活节奏，不是吗？

所以当我们面对肿瘤时，不妨用“我生病了”代替“我得了癌症”，正视肿瘤的危害，不过于放大肿瘤带来的恐惧，然后积极地配合治疗。

要知道，恐惧源于未知，当我们历经千帆再回过头来看时其实就会发现，肿瘤也没我们想象得那么可怕。

02

改正自己对身份的认知

其次，还是有不少患者容易将患癌与绝症/死亡划上等号，但其实随着我们医疗的不断进步与发展，已有越来越多的肿瘤患者获得了较长的生存期并且保持良好的预后。

肿瘤逐渐成为了我们生活中的一种新型慢性病，就如同常见的糖尿病、高血压一样，我们虽无法做到绝对的治愈，但却能够在日常生活中做到绝对的可防可控。

为此也想为大家介绍一个新的身份：生存者（survivor），即在生病时积极治疗，使得身体状态逐渐趋于稳定，目前治疗结束或维持治疗的这部分人。

是的，我们并非他人口中的绝症病人，我们只是需要在生活中多加注意、带瘤生存的普通人而已。所以呀，不要再刻意为自己带上癌症病人的标签啦，我们和正常人并没有本质上的区别。

从现在开始停止心理内耗

其实很多时候大家并不愿意沉浸在负面情绪造成的心理内耗中，只是我们也不知道该如何走出这个情绪困境，在这里想跟大家分享几个小方法来帮助大家调节不良情绪。

01

与人倾诉

把心中的恐惧和不安说出来，没有关系，这是一种正常的反应。尽可能和家人一起做决定，相互支持，尽可能获取患友群或志愿者等支持组织的帮助。

02

穴位按摩

自我按摩穴位，按摩太冲穴，太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”，位置在大脚趾和二脚趾之间，脚背的1/2处。用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。

按摩劳宫穴，它属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。

乳腺癌的发病以肝脾两伤，冲任失调为本：以气滞、痰凝、痰浊、淤毒等为标。预防乳腺癌的调理以“疏肝健脾兼调冲任，四逆逍遥一以贯之”为大法。

03

三思止怒

一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的方法。给自己一个思考的时间，负面情绪就不容易立马控制住自己。

英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明，当你倍感压力时，阅读能使压力水平降低68%，听音乐能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

所以，有些气能不生就不生，实在不行就转移注意力，让它缓一缓，或许再回想起来就不是个事儿。

04

调息法

感觉自己快要生气时，闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气数“一”，呼气再数“二”，数到十之后再从头开始，慢慢地抛掉胡思乱想，还能练习注意力。

05

改变环境

如果大家身体状况条件允许的话，可以到户外多去走动走动，如公园，海边，草原等，开阔的自然视野会帮助你将思绪从压力源移开，摆脱焦虑。

也可以试着对家里局部的环境做个小改变来转换下心情。比如在家里添加盆自己的植物；或者喷点好闻的空气清新剂，不让药味代替原本属于“家”的味道。

06

学会清空和放下

放下，即看开身边的不如意。也许你们正因为患癌而郁郁寡欢，也许你们正因为经济窘迫而忧心不已，也许你们正因为治疗副作用而焦灼不安。不如学会放下，坦然面对。

清空，即清空过去、重头开始。人生就像一个杯子，装的太满便容易溢出。一个杯子想要盛更多的水，只能将杯子里的水倒空。无论你的杯子里曾经装的是辉煌还是失败，都应该及时清空，用崭新的自我去迎接新的未来。

07

学会小事糊涂

太会算计的人，心率一般都较快，睡眠不好，常有失眠现象伴随；消化系统遭到破坏，气血不调，免疫力下降，容易得病。

相对地，“糊涂”也是一种保健良药。

对那些无原则、不中听的话，看不惯的事，装作没听见、没看见，甚至不去计较，视而不见，这种“小事糊涂”的处世态度，才是真正豁达大度的表现。

最后，还是想要对大家说：水到绝境是风景，人到绝境是重生。没有什么是过不去的，既然上了生活的贼船，就让我们一起做个快乐的海盗吧。

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